Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
3 z 17
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Zacznij w pozycji deski w podporze na dłoniach (ew. na...
fot. undrey/123RF

Jak szybko zrzucić brzuch? Te ćwiczenia załatwią problem łatwiej, niż sądzisz! Poznaj najskuteczniejsze. Możesz robić je w domu i nie tylko

Deska bokiem (side plank)

1. Zacznij w pozycji deski w podporze na dłoniach (ew. na przedramionach).
2. Utrzymując linię prostą między plecami i nogami obróć ciało o 90 stopni, by opierać o podłogę krawędzie stóp i jedną dłoń lub przedramię; drugą rękę ew. wyciągnij w górę.
3. Utrzymaj pozycję min. 20 sekund (a maksymalnie 5 minut) i wróć do tej wyjściowej, wykonaj ćwiczenie na obie strony.

Zobacz również

Region. Nie żyje Tadeusz Władyko - dziennikarz, działacz sportowy i spiker żużlowy

Region. Nie żyje Tadeusz Władyko - dziennikarz, działacz sportowy i spiker żużlowy

W Ostrowcu wpadł podejrzany o kradzież alkoholu

NOWE
W Ostrowcu wpadł podejrzany o kradzież alkoholu

Polecamy

Zobacz kandydatów na burmistrzów i wójtów w powiecie tureckim

Zobacz kandydatów na burmistrzów i wójtów w powiecie tureckim

Niesamowite, co zrobiła tuż przed obroną pracy! Ta historia pokazuje siłę kobiet

Niesamowite, co zrobiła tuż przed obroną pracy! Ta historia pokazuje siłę kobiet

Zaskakujący komunikat w Messengerze o ustawieniu kodu PIN. O co chodzi?

Zaskakujący komunikat w Messengerze o ustawieniu kodu PIN. O co chodzi?