Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Woda ma działania zdrowotne. Pamiętajmy więc, by pić ją codziennie w odpowiednich ilościach

Redakcja

W trosce o swoje zdrowie powinniśmy codziennie pić odpowiednie ilości wody. Poza tym, warto pamiętać o ćwiczeniach w wodzie, które wzmacniają stawy, są świetne na kręgosłup - może je wykonywać każdy, a ryzyko kontuzji jest minimalne.

Mimo zmiany nawyków żywieniowych i związanych z aktywnością fizyczną, wciąż pijemy za mało wody. Najnowsze badania pokazują, że przeciętny Polak spożywa około litra wody dziennie. Niepokojące jest, że 11 procent Polaków w ogóle nie pije wody, a 80 procent spożywa jej za mało w ciągu dnia. Większość z nas po wodę sięga dopiero, kiedy zaczynamy odczuwać pragnienie. Niestety, często uczucie pragnienia jest oznaką odwodnienia i jest to za późny moment na uzupełnienie wody.

Człowiek w 70 procentach składa się z wody. Dla prawidłowego przebiegu wszystkich procesów życiowych jest zatem ona niezbędna. Regularne dostarczanie wody gwarantuje prawidłowy przebieg funkcji metabolicznych, wpływa pozytywnie na zdrowie i samopoczucie. - Warto pić wodę, ponieważ poprawia metabolizm, przyspieszając i wspomagając procesy trawienia. Tym samym ułatwia odchudzanie, jest pomocna u osób z nadwagą, stosujących diety redukcyjne. Woda zmniejsza uczucie apetytu i ułatwia odróżnienie głodu od pragnienia. Często wydaje nam się, że jesteśmy głodni, a tak naprawdę wystarczy napić się wody, aby zaspokoić uczucie głodu - podkreśla Olga Chaińska, dietetyk i trener personalny.

Woda wspomaga pracę wątroby, pomaga jej w walce z toksynami i z nadmiarem tłuszczu. Jest nieoceniona u osób zmagających się z problemami jelitowymi. Zmniejsza występowanie gazów, wzdęć, łagodzi objawy refluksu oraz zgagi. Dobre nawodnienie organizmu to lepsza pamięć i koncentracja. Woda pomaga przy wzroście czerwonych krwinek, dzięki czemu dotlenienie organizmu się poprawia. - Bez wątpienia osoby pijące duże ilości wody mogą pochwalić się lepiej nawilżoną skórą, co wpływa na jej elastyczność i wygląd, a także redukcję cellulitu - zaznacza dietetyczka.

Mniejsza ilość wody zwiększa gęstość krwi, co oznacza zwiększenie ciśnienia tętniczego krwi i słabszy przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Czujemy się wtedy zmęczeni i pozbawieni energii, mamy problemy z pamięcią i koncentracją. Właściwa ilość wody wypijana każdego dnia to około 0,33 ml na kilogram masy ciała, co daje nam około 2,5-3 l na dobę! Ważne jest, by nie wypijać dużej ilości wody naraz. - Często jest tak, że nie pijemy wody przez cały dzień, bo zapominamy, nie mamy czasu. Niestety, woda wypita w dużej ilości od razu zostanie jedynie bardzo szybko wydalona, a nie spowoduje nawodnienia organizmu - tłumaczy Olga Chaińska.

Woda gazowana czy niegazowana? Wielu z nas woli wodę gazowaną, uważając, że ma lepszy smak i szybciej orzeźwia. Jednak woda gazowana ze względu na wyższą zawartość dwutlenku węgla może powodować wzdęcia, gromadzenie gazów, zgagę czy zaburzenia jelitowe. Dlatego osoby z takimi problemami powinny unikać wody gazowanej i zdecydowanie wybierać wodę niegazowaną.

Ćwicz na zdrowie!

Jeśli ktoś, ze względu na stan zdrowia, nie może uprawiać żadnej z wymagających dyscyplin sportowych, warto spróbować ćwiczeń w wodzie. Polecamy aqua aerobik.

Ćwiczenia z aqua aerobiku wzmacniają wydolność i wytrzymałość organizmu oraz modelują sylwetkę. Polecane są także osobom walczącym z nadwagą, gdyż dzięki nim szybciej traci się zbędne kilogramy. Wodna gimnastyka poprawia pracę układu krążenia i oddychania, zwiększa wytrzymałość mięśni, a przede wszystkim wzmacnia kręgosłup i stawy. Ćwiczenia mogą wykonywać osoby, które mają problemy z układem kostno--stawowym, woda nie obciąża bowiem kręgosłupa i kolan.

Trening w wodzie uważany jest za łatwy, dlatego z taką gimnastyką poradzą sobie nawet osoby w podeszłym wieku, chorzy na artretyzm czy osteoporozę, a także osoby z dużą nadwagą czy kobiety w ciąży. Do uprawiania wodnej gimnastyki nie ma żadnych przeciwwskazań, polecane są nawet osobom, które boją się wody i nie potrafią pływać. Zajęcia prowadzone są bowiem zwykle w płytkiej wodzie, a co więcej, mogą być również jedną z form rehabilitacji.

(MOKR. I. MORTAS)

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na slaskie.naszemiasto.pl Nasze Miasto