Jak zrzucić zbędne kilogramy po świątecznym obżarstwie?

Na świątecznym stole nie brakuje kalorii. Najlepszą metodą byłoby oczywiście zjedzenie jak najmniejszej ilości potraw, ale widząc świąteczne smakołyki taki plan jest bardzo ciężko zrealizować. Przy stole czujesz, że już nic więcej nie zjesz, a mimo to sięgasz po kolejne danie. Rekordziści w czasie świąt Bożego Narodzenia potrafią w każdy dzień zjeść ponad 5 tysięcy kalorii. Żeby te kalorie spalić trzeba na przykład biegać sprintem 4 godziny lub spędzić 12 godzin na siłowni.

Jeżeli macie już dość jedzenia i chcecie odejść od świątecznego stołu, przygotowaliśmy kilka sposobów, które pomogą Wam zrzucić zbędne kilogramy. Oczywiście nie stanie się to od razu i potrzebne jest do tego, jak największe zaangażowanie.

Najprostszy sport to bieganie, do którego potrzebne są przede wszystkim chęci oraz wygodne buty, ale trzeba uważać, by na początku nie przesadzić. - Najpierw najlepiej chodzić i poczuć jak zachowuje się organizm. W miarę treningów można wprowadzać truchty, jednak w ten sposób, by nie doprowadzać do wyczerpania. Cały czas trzeba czuć komfort i przez kilka tygodni przyzwyczajać ciało do ruchu - tłumaczy Włodzimierz Gorlewski ze stowarzyszenia Pogoria Biega.

Dobrą metodą jest też coraz bardziej popularny na Śląsku nordic walking. - Warto uprawiać ten sport, ponieważ jest idealny dla każdej grupy wiekowej, zwiększa spalanie kalorii oraz poprawia stabilność postawy podczas marszu. Powoduje również odciążenie stawów i aktywuje około 90% masy mięśniowej - wyjaśnia Szymon Słoma, instruktor nordic walking.

Polecamy także wybrać się na siłownię lub na zajęcia fitness. Początki nie są łatwe, ale efekty osiągniemy tylko przy regularnym wysiłku fizycznym.

- Jednorazowe zrywy nic nie dadzą. Lepiej jest ćwiczyć częściej, ale krócej, niż przeprowadzać jednorazowo długi trening. Dla osób, które wcześniej nie ćwiczyły polecam zajęcia z aqua aerobiku. Są to zajęcia z obciążeniem w odciążeniu. Nie obciążają naszych stawów ani kręgosłupa. Na takie zajęcia może chodzić prawie każdy. Po kilku tygodniach aqua aerobiku można zacząć chodzić na ćwiczenia na sali i na siłownię. Pamiętajmy, aby chodzić na zmianę na zajęcia siłowe i wytrzymałościowe. Pierwsze z nich kształtują naszą sylwetkę, drugie są nastawione na spalane tłuszczu - podkreśla Magda Janusz, instruktorka fitness.

Tak naprawdę w zrzucaniu zbędnych kilogramów po świętach pomaga każda aktywność fizyczna, a nawet zwykły spacer. Jeżeli więc znajdziemy więcej osób na poświąteczne odchudzanie możemy zagrać w piłkę nożną, siatkówkę czy squasha.

Oczywiście po świątecznym obżarstwie równie ważna, jak wysiłek fizyczny, jest dieta, ale taka, która jest bezpieczna dla naszego organizmu.